Prenez le contrôle de votre poids
Diétéquilibre
Faites appel à votre coach nutritionniste à domicile à Chartres spécialisé en perte de poids, rééquilibrage alimentaire ou prise de poids. Diétéquilibre vous propose un accompagnement personnalisé adapté à vos besoins.
Nutritionniste à domicile en Eure-et-Loir (28)
Depuis le début, Diétéquilibre a choisi de réaliser ses consultations en nutrition à domicile. En effet, cette solution est particulièrement adaptée à nos vies modernes très rythmées. Plus que jamais avec le contexte sanitaire actuel, notre programme d’accompagnement à domicile se révèle utile pour les personnes que nous suivons. Pour ne pas repousser votre objectif à plus longtemps, et pour assurer le suivi régulier de votre rééducation en diététique, j’interviens donc à votre domicile à Chartres et dans un rayon d’environ 30 kms autour de la ville (Mignières, Berchères-les-Pierres, Lucé, fontaine la Guyon, Maintenon…).
Les consultations s’effectuent en visio pour les personnes résidant dans les villes avoisinantes des départements limitrophes (Loiret 45, Loir-et-Cher 41, Sarthe 72, Orne 61, Eure 27, Yvelines 78, Essonne 91).
Diplômé en nutrition et basé à Chartres (28), je sais que bien manger est un facteur de bonne santé et de bien-être. C’est pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de diététique que j’ai créé Diétéquilibre, et commencé des consultations en nutrition à domicile en 2020. Prendre ou perdre du poids, apprendre à mieux manger, ou encore prévenir certaines maladies : je vous propose un suivi individuel et personnalisé autour du rééquilibrage alimentaire.
Notre programme de rééquilibrage alimentaire
Diversifier et jouer sur les quantités
L’offre Diétéquilibre
Note : Vous habitez à + de 30 kms de Chartres ? Passez par la visio dès le bilan initial et pour tous les rendez-vous de suivi.
Carnet de bord Diétéquilibre : vous êtes suivi !
Une fois que vous intégrez notre programme diététique, votre coach vous remet un carnet de bord comportant :
- Votre plan alimentaire.
- Des informations sur le rééquilibrage alimentaire.
- Des astuces et fiches-conseils pour tenir votre objectif.
- Des menus équilibrés pour plusieurs semaines.
- Une grille de suivi de votre poids.
- Un calendrier type “journal de bord”, pour y noter ce que vous mangez chaque jour et votre humeur.
- Et si vous le souhaitez, un programme sportif adapté à votre forme !
Les 6 règles d’or du rééquilibrage alimentaire
Repérer et changer les mauvaises habitudes
Sodas, plats industriels et produits transformés : Diétéquilibre vous aide à traquer les faux-amis alimentaires !
Ne pas se frustrer
Chez Diétéquilibre, nous surveillons de près le moindre signe de frustration. Et pour cause ! La sensation de se priver entraîne bien souvent les plus grands excès… Pour éviter l’échec, nous avons imaginé le concept du repas Joker : une occasion de manger sans privation, en entretenant votre motivation… et votre prise de conscience.
Faire du sport
Votre coach en nutrition, adepte de course à pied, peut vous proposer un programme d’accompagnement sportif, pour vous aider à développer votre masse musculaire, à repousser les graisses et à renforcer votre cœur.
Ne pas se priver d'une collation
Le “goûter” est un moment important de la journée. Il permet de recharger les batteries entre le déjeuner et le dîner et de ne pas grignoter n’importe quoi en grande quantité quelques minutes avant de passer à table. Attention, qui dit collation, dit goûter sain et équilibré !
Cuisiner
Mitonner de bons petits plats reste la meilleure solution pour perdre du poids : dites adieu aux plats tout faits, ultra transformés !
Se faire plaisir à l’apéro… et au resto !
Pourquoi vouloir maigrir vous priverait-il de moments conviviaux avec vos proches, comme un apéritif ou un dîner au restaurant? Grâce à nos conseils et recettes, vous découvrirez comment surmonter la tentation sans vous priver d’y participer.
Le rééquilibrage alimentaire : un énième régime ?
Ai-je besoin d’un rééquilibrage alimentaire ?
Difficultés : même pas peur !
Il est normal de ressentir de l’appréhension, voire de la peur, quand on se lance dans un programme de rééquilibrage alimentaire. En modifiant la composition de vos assiettes, vous allez aussi changer vos habitudes de courses et de cuisine. Avec Diétéquilibre, vous ne serez pas seul. Votre coach nutrition est un professionnel qui comprend vos difficultés et a déjà de nombreuses solutions astucieuses pour vous !
Et si je veux grossir ?
Notre programme de nutrition s’adapte à toutes les problématiques liées au poids. Si la plupart de notre clientèle cherche à maigrir, il arrive que des personnes cherchent à prendre du poids. En effet, un trop faible IMC et une alimentation insuffisante entraînent aussi des troubles de la santé. Vous avez donc raison de vous en préoccuper !
Manger équilibré : comment ?
La base de notre programme consiste à vous apprendre à manger équilibré, c’est-à-dire à identifier les aliments selon leur catégorie, et à limiter, voire à éviter certains apports nutritifs, particulièrement néfastes à votre santé. Grâce à nos conseils et à notre documentation, ainsi qu’aux nombreuses idées de recettes équilibrées proposées en rendez-vous et sur notre site, vous découvrirez le plaisir de cuisiner et de déguster de bons petits plats sans risquer la lassitude.
Une assiette équilibrée
Manger équilibré revient à ajuster les proportions de chaque famille d’aliments. Idéalement, la part belle est faite aux légumes, qui occupent au moins la moitié de votre assiette. Les protéines (viandes, poissons, œufs… ) se partagent l’autre moitié avec les féculents (pâtes, riz…). Une petite touche de lipides (huile d’olive, par exemple) vient renforcer la saveur de votre plat tout en aidant votre corps à stocker et à utiliser de nombreuses vitamines.
Pourquoi chaque famille d’aliments est importante ?
Les protéines agissent sur la qualité structurelle de votre organisme (renouvellement des cellules de vos muscles, de votre peau, etc.). Quant aux féculents, loin d’être les ennemis de votre rééquilibrage alimentaire, vous apportent de l’énergie pendant plusieurs heures. Ils vous aident ainsi à lutter contre les grignotages. Enfin, les légumes et les fruits, riches en fibres, vitamines et oligo-éléments, affichent de nombreux bienfaits. Ce sont notamment des facilitateurs de la digestion.
Idées de menus équilibrés
Une journée type de repas équilibré
- Matin:
- 1 thé ou café
- 1 fromage blanc
- Tartines de pain complet avec purée d’amandes
- 1 kiwi
- Midi:
- Aiguillettes de poulet au curcuma
- Galettes de boulgour aux poivrons et carottes
- Yaourt
- Collation:
- 1 poignée d’oléagineux (amandes, noix, noisettes…)
- Soir:
- Saumon en papilotte
- Tagliatelles de courgettes aux pignons de pins
- Pain complet
- Compote
Version végétarienne
- Matin:
- Flocons d’avoine avec cannelle et raisins secs
- Lait de soja
- ½ pamplemousse
- Midi:
- Riz au curry courgette patate douce et noix de cajou
- Yaourt de soja
- Collation:
- Fruit frais
- Soir:
- Lasagne aux légumes et tofu au basilic
- Compote parfumée à la vanille
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